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因人而异，因地而异。比如感冒等疾病，戴口罩可以减少过敏原进入体内，不至于加重病情。另外，如果当地空气质量不好，戴口罩也可以防止粉尘和呼吸道感染。一般情况下，不建议戴口罩。
如果是在公路的边上跑步 ，公路上有车辆经过就会带起灰尘 ，就需要佩戴口罩 ，以阻挡灰尘 。如果在雾霾的天气，也需要佩戴口罩 。如果是在树林里 ，或公园里 ，没有雾霾 ，没有烟灰尘 的方跑步，可以不戴口罩 。
如果此环境下进行锻炼身体，包括路边本身就是汽车扬尘较为恶劣的环境，建议佩戴 一款呼吸较为顺畅的KN100、KN95等级防尘口罩较好。由于一次性口罩的漏气率一般在10%左右，建议戴个半面罩型的防护口罩效果较好。
1、冬天跑步要不要戴帽子建议根据自身习惯以及环境来决定，如果气温比较低的话，则建议戴着帽子跑步，因为帽子能起到防寒保暖的作用，能减少冷空气对头部的刺激，能减少受寒感冒的症状。
2、冬天气温不同适合戴的帽子不同。冬天具体戴什么帽子跑步，是需要根据跑步时的气温来进行选择的，温度越低，对于帽子的功能要求可能会越高。温度高于0℃，户外运动帽就可以满足需求。
3、选择保暖性能好、透气性好的帽子和手套。围巾和脖套：用围巾或脖套围住脖子，有助于保持颈部温暖并防止冷空气进入呼吸道。选择合适的围巾或脖套，确保其宽度足够覆盖颈部。防滑鞋：选择一双适合冬季跑步的防滑跑鞋。
4、帽子在跑步中主要有以下好处：保暖。尤其在冬天，身体的很大一部分热量是从头顶散发的，要想保住这部分热量，最好的办法就是戴个帽子。如果天气特别冷，最好戴能盖住耳朵的那种，但要速干面料的；遮阳防晒。
5、注意事项 虽然说冬天戴帽子好处很多，但要注意选对帽子，不要带保暖、排汗等性能差的。跑步结束时，不要因为热了，出汗了，就在户外随便的脱下帽子，被冷风一吹，很容易就着凉感冒。
1、现代城市的空气质量比较差，不论是早上还是傍晚运动，空气的质量都不佳，运动时戴口罩可以隔绝空气中的污染物，同时戴口罩还有过滤的作用，冬季呼吸道病毒感染比较多发，在人比较多的地方运动时，可以很好的预防呼吸道传染病。
2、冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。热身时间要长。
3、冬季跑步不需要戴口罩，因为口罩的取暖效果不仅不好，还可能使人体的免疫力降低。
4、冬天跑步戴口罩的好处与弊端 好处 寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保护口鼻不受寒，在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。
5、冬天跑步时，不用戴口罩。口罩的取暖效果不仅不好，还可能使人体的免疫力降低。
6、带口罩可以防止吸入空气中还未散去的灰尘颗粒，但当然也会不舒服。早上跑步尽量等太阳出来后再去，那是有害物质少得多。
慢跑是可以减肥的，并且减肥效果还不错，而在慢跑减肥的过程、慢跑后的调理也是有讲究的，具体如下：慢跑时，步伐不宜过大，一定时间内步数越多越好。
而天气寒冷的时候去运动，你的身体会补充很多的热能，可以维持身体的温度，并且冷空气进入肺部，可以刺激心肺功能，比天气温暖的时候跑步锻炼效果更好。
控制饮食 想减肥要管住嘴，尤其是在冬天运动量减少的时候，控制饮食就更加重要了。对于热量和脂肪的摄入要严加控制，尽量少吃油腻和外卖，多吃水果和蔬菜以及膳食纤维含量丰富的食物，更不要贪嘴吃一些高热量的零食喔。
第二个动作是支撑弓步转体，这个动作要做五组。首先把你的双手和双脚同宽，向前迈步时尽量做到大幅度地跨越，转体时吸气，还原时呼气。
可以做瑜伽，仰卧起坐，平板支撑，最好不要跑步，如果想跑步，可以买家用跑步机（以前，这个时段一般大家还没有入睡，相对不那么扰民。
只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。建议：跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
晨练前补充适当能量，进行充分热身 2晨练中选择普拉提和舒缓动作训练 相信大家在户外晨练的话，会进行跑步、登山等运动，但是在室内又能进行什么运动呢？其实适合晨练又不会特别大声打扰到邻居的健身训练有很多。
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